空腹骑动感单车，可以但要看情况
早上起床后时间紧，不少人会问：动感单车空腹能骑吗？答案是：低强度、短时间的空腹骑行，多数健康的人可以承受；但如果你要进行较高强度或较长时间的训练，空腹容易出现头晕、乏力、手抖，训练质量也会下降。
至于“空腹骑更燃脂”的说法，研究上并没有给出足够肯定的结论，因为一天的总能量收支才是关键，训练时的燃脂比例并不等于长期的减脂效果。所以不必为了空腹而勉强自己。
适合空腹的情形和不适合的情形
如果只是二十到三十分钟的轻松骑行，且平时没有低血糖倾向，可以先喝几口水，再慢慢骑。若你计划做间歇冲刺或四十五分钟以上的训练，最好先补充一点碳水。
以下人群不建议空腹运动：糖尿病患者或有低血糖史的人、正在服药的人、孕期女性、身体虚弱者。如果骑行中出现眼前发黑、冷汗、心慌，应立刻停下，坐下补充糖分并休息。
骑行前：吃什么、隔多久
如果是正餐，最好在骑行前两到三小时吃完，选择米饭、面食加一些蛋白质，少油少纤维过多的食物。如果是临时加餐，骑行前三十到六十分钟吃一根香蕉、一片面包或几块饼干这类容易消化的碳水就可以。
不要在运动前吃得太饱或太油腻，肠胃在骑行前倾姿势下容易不适，可能出现恶心、反酸。同时提前喝一杯水，运动中每十到十五分钟补几口。
骑行后：补充蛋白质和碳水
骑行后一小时之内，可以补充一份含蛋白质和碳水的餐食，例如鸡蛋加全麦面包、牛奶加香蕉、豆浆加粥。蛋白质帮助肌肉修复，碳水帮助恢复糖原，这两个组合对经常训练的人很有帮助。
需要减脂的人也不必刻意“饿着”，训练后吃得合理，反而能减少后面暴食的机会。总量仍应控制在你的目标范围之内，避免用奶茶、油炸食品做“奖励”。
补水与电解质的细节
出汗多的时候，除了水分，还会流失一些钠等电解质。一般四五十分钟内的骑行，喝白开水就够了；超过一小时或大量出汗，可以适量补充含少量盐分的饮品，但要留意糖分。
最后提醒，每个人的肠胃耐受不同，可以通过几次尝试找到自己的最佳时间和食物。若有慢性疾病、正在用药或长期出现头晕乏力，请咨询专业医生或营养师，并且量力而行。
一日三餐的搭配示例
以早上骑行为例：起床后喝一杯温水，骑行前吃半根香蕉；骑完后吃鸡蛋、全麦面包和牛奶。午餐以米饭、鱼肉或鸡肉、两份蔬菜为主；下午如果饿，可以吃一小把坚果或一个水果；晚餐清淡些，比如豆腐、蔬菜和少量主食。
晚上骑行的人，则可以把午后加餐做得更扎实一些，晚餐在骑行后一小时内吃，避免深夜进食影响睡眠。这些只是示例，具体的份量应按你的体重、活动量和目标调整，不必照搬。
还有一点值得留意：骑行后如果没有胃口，也不要硬塞大量食物，可以先喝点牛奶、酸奶或吃个水果，半小时后再正常进食。慢慢摸索出适合自己的节奏，比照搬别人的食谱更可靠，也更容易长期坚持下去。
